Treine com método e evolua com consistência — do iniciante à alta performance

A 5S é uma assessoria esportiva online que une planejamento, ajustes regulares e pertencimento para você manter rotina sem se machucar

Como funciona o Método 5S

Cinco pilares que guiam nossos treinos e seu acompanhamento

SAÚDE

rotina sustentável + plano adaptado

SEGURANÇA

progressão inteligente + prevenção de lesão

SOCIABILIDADE

comunidade + pertencimento + constância

SABEDORIA

método + check-ins + clareza

SUCESSO

metas + evolução sustentada

Defina o plano ideal e comece com segurança!

Escolha seu plano

PLANO SE MOVIMENTA

Para quem é: Ideal para quem quer sair do zero, dar os primeiros passos na corrida e criar o hábito de se movimentar de forma leve, segura e consistente

Duração: 30 dias

O que você vai conquistar:

Início estruturado na corrida
Evolução gradual até seus primeiros quilômetros
Mais disposição, disciplina e bem-estar

Inclui:

E-book de orientações iniciais sobre sua modalidade
Planilha de treino semi-personalizada (adaptada ao seu nível)
Suporte técnico para dúvidas sobre uso do app
Entrevista inicial por videoconferência para alinhamento de objetivos
Acesso à Comunidade 5S

Invista no seu começo. Todo resultado começa com uma decisão: se movimentar.

PLANO ESSENCIAL

Para quem é: Para quem busca evolução constante, quer consistência sem exageros, com acompanhamento firme e ajustes quando a rotina aperta.

Duração: Ciclo de 12 semanas (tempo mínimo para evoluir com segurança)

Inclui:

Até 3 modalidades (natação, corrida,etc)
Planilha de treino 100% personalizada e adaptada à sua rotina
Feedback diário
Ajustes 2ª a 6ª (horário comercial)
Psicólogo: mensal
Entrevista inicial por videoconferência
App: Mfit/TrainingPeaks
Todos os benefícios da Comunidade 5S
Ganhe a camiseta oficial da Família 5S ao confirmar a sua primeira renovação (no 2º mês de assessoria)

Ciclo de 12 semanas com treino sob medida e ajustes semanais

PLANO PERFORMACE

Para quem é: Indicado para quem busca evolução acelerada, melhora de performance, preparação de prova e quem precisa de controle fino (volume, intensidade e ajustes mais frequentes no processo).
Duração: Ciclo de 12 semanas
Inclui:

Modalidades ilimitadas
Treino diário
Feedback diário
Ajustes 2ª a 6ª (horário comercial)
Psicólogo: quinzenal
Entrevista inicial por videoconferência
App: Mfit/TrainingPeaks
Todos os benefícios da Comunidade 5S
Ao escolher este, você não ganha apenas um treino. Você ganha a sua farda. Receba a camiseta oficial da Família 5S para treinar com a nossa comunidade.

Mais volume e controle: ideal para meta e performance

5S em ação

Aqui ninguém treina sozinho

Treino com método, acompanhamento de verdade e uma comunidade que puxa você pra frente.
Aqui você evolui com segurança, consistência e resultado

Quer treinar com a 5S?
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Depoimentos

Lucas • 30 anos • Rio de Janeiro/RJ

Cruzei minha primeira maratona

Objetivo: correr uma maratona (não sabia por onde começar)

“Eu sempre tive o sonho de correr uma maratona, mas não sabia por onde começar. A assessoria me guiou com planejamento, treinos específicos e acompanhamento psicológico. Em menos de um ano, cruzei minha primeira linha de chegada com lágrimas nos olhos!”

Márcia • 49 anos • Juiz de Fora/MG

Eliminei 8kg e recuperei minha autoestima

Desafio: mudar o corpo perto dos 50

“Eu achava que, com quase 50, não conseguiria mais mudar meu corpo. Com a 5S e o apoio da assessoria, eliminei 8kg em poucos meses e recuperei minha autoestima. O ambiente acolhedor fez toda a diferença. Me sinto viva de novo!”

Marcos • 60 anos • São Paulo/SP

Meus exames hoje estão perfeitos

Motivo: colesterol alto (alerta médico)

“Meu médico vivia me alertando sobre o colesterol alto e eu resolvi buscar ajuda. Com treinos regulares e mudança no estilo de vida proposta pela assessoria, meus exames hoje estão perfeitos. Ganhei saúde e disposição!”